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徒步

2016-05-04 | 来源:admin

     徒步(HIKE)指步行,也是平民的代称。

      徒步,根据穿越区域的不同,可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。
      徒步者在进行中长距离的徒步活动时候,通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底。

徒步分类

      徒步,根据穿越区域的不同,可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。根据距离的不同,通常15公里内的成为短距离徒步,15~30公里的称为中距离徒步,30公里以上的成为长距离徒步。

徒步者

      徒步者,在进行中长距离的徒步活动的时候,通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底,部分强调体能训练的徒步活动还要求徒步者负重10~15公斤的物资。

      徒步爱好者和其他户外运动爱好者一样,也被称为“驴友”。

徒步益处

      1、头脑:促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。
      2、肺部:增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。
      3、背部:因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。
      4、骨骼:骨骼也需要运动,徒步相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质酥松。
      5、缓解压力:明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾,行走于青山绿水间,舒筋活络的同时,心情畅快。
      6、塑身:行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动,锻炼平展小腹,匀称的小腿和结实的臀部。
      7、减肥:是消除多余脂肪的有效运动,还可以帮助你调节饮食习惯。
      8、排出人体自由基:人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出,延年益寿。
      此外,徒步对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。

徒步技巧

      你有试过全副武装地暴走3~4小时?有很多人认为暴走和平常的走路是一样的,其实不然。连续走上四五小时后,腿部肌肉抗议,疲劳导致无精打采,由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑你,觉得路程越来越漫长了。那么,是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法,灵活运用,战无不胜

龟步

在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。
吹气
跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。
如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
利用肌肉
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
休息补充
还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会使你苦不堪言。
问路技巧
      首先,要选择要问的对象,在城市里尽可能问警察、协管员或者街道办的大娘什么的,这样的当地人会对当地情况比较了解。但城市建设发展快,经常有些老年人的信息会滞后,这点要注意,户外时野外有时可供选择的问路人不多,总体上感觉中年以上的人群更可靠。
      其次:你的言行举止很重要,要让人有信任感,不要一出现一张嘴就让人感觉象网上逃犯。有一次我们向两位初中女孩子问路,而且这两位女孩子还给我们带了一个多小时的路,但仍然不让我们给她俩拍照,也不告诉我们她们的地址,说,”谁知道你们是好人还是坏人呢“急得一个同伴把身份证都掏出来了,幸好我们还有十几个人呢。
      第三:一定要尊重别人,我们也不用谈什么有礼貌了,你如果是发自内心的尊重别人的话,自然会对人间谦逊有加的。其实这也体现了一个人的道德修养。尊重别人的话,请你走过去,先真诚的向人问声好,再说明你要去的地方。当你问完了,不管对方所言是不是对[1]你有帮助,也请你说声谢谢,并向人道别。
      第四:问路时最好也能把要去的地方的建筑或地形特点也说出来,有些人不知道街道名称,但是一些标志性建筑却耳熟能详。如果你没去过那些地方,最好也问下那里有什么标志?大体多远。
      第五:最好多问几个人,因为每个人对距离的理解和表达方式不同,可以走一段路再问个人,最好不要在已经问清楚的情况下在刚问过的人的视线下再问另一个人,会让前者觉得不舒服。
      第六:根据对方说的话,如果对方说当地话的话,你也可说当地方言。如果你听不懂,那就说普通话好了,反正我回老家也是讲普通话。

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